意外と意識しない“睡眠の質”を高めるコツ

ショート･スリーパーになるため、単に睡眠時間を短くするだけでは失敗します。
短時間で「寝れた！」と思うには、睡眠の質を高め、効率よく眠る必要があります。

では睡眠の質を高めるには一体どうするのか？
実は、簡単な方法で睡眠の質を高めることができます。
　

---

　
　
◆就寝の3時間前までに食事をとる

寝ている間に胃が活発に動いてしまうと、どうしても睡眠の質は下がります。
体内期間はできる限り休ませたほうがいいので、3時間前までにおなかいっぱいにならない程度の食事をとりましょう。



◆寝る前はあまり強い光を浴びない

光を浴びると、体はより活発に動こうとします。
ですので、寝る前に強い光を浴びると、寝付けなくなってしまいがちです。
できれば夕食をとった後から、少し明かりを暗くすることをおすすめします。

また、受験生では電気スタンドの強い明かりを夜によく浴びると思います。
頑張って夜遅くまで勉強しても、睡眠の質が低下してしまうと、寝不足になり集中力が下がります。
対策としては、夜の勉強の最後の1時間だけ、部屋に備わっている明かり（シーリングライトなど）で勉強するのがいいでしょう。



◆アイマスクを着用して眠る

これには色々と議論があり、アイマスクを着用することによって睡眠の質は高まりますが、非常に起きづらくなる可能性があります。
問題点は以下のとおりです。

• 光をほぼ完全に遮断するので、突然部屋の明かりをつけると目が痛い
• サイズが合っていないと締め付けられ不快
• 汗をかくとかぶれる可能性有り

着け心地については、テンピュール製のアイマスクを使うことで改善が可能です。




◆日中に仮眠をとる

異常なほど眠い時に、仮眠をとることで集中力が回復することは誰でもご存知かと思います。
昼休みがあったら積極的に仮眠をとりましょう。
15分から30分程度の短い仮眠であれば、脳の活性化にもつながります。

問題点があるアイマスクですが、仮眠をとるときには大変重宝します。
また、周りの音がうるさいと仮眠をとることすらできないかもしれないので、耳栓を使いましょう。




以上の4つのことを実行するだけで、睡眠の質が向上します。
特にアイマスクをつけた仮眠をおすすめします！勉強も捗りますからね！



◆関連サイトへジャンプ!!
東大受験生ブログランキングへ　アイマスクをつけて寝ている人を
学生ブログランキングへ　たまに図書館でも見かけます。
FC2ブログランキングへ　意外と恥ずかしくないようです。
人気ブログランキングへ　ただ…背もたれにのけぞって
にっぽんブログ村へ　顎をうえに上げたまんま
ベスト進学ネットブログランキングへ　口を開けて寝るのはやめましょう。

ムーミン／トーベ・ヤンソンのムーミン　楽しいムーミン一家（16） ８９年からテレビ東京系で放映され日本中で人気となった、トーベ・ヤンソン原作のファンタジー・アニメ。 ムーミン谷で暮らすムーミン一家とその仲間たちの心温まるストーリーが展開する。 価格 2,381円 (税込 2,500 円) 送料別